sfd plus

20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]

14 i 15 05.2016 dnt relaks, sprzatanie itp waga spada 53.5 kg suple bz warzywa jak w misce, plus salata rozna /SFD/Images/2016/5/16/9a80510909a744e1bb596e9fca41d71f.jpg /SFD/Images/2016/5/16/e911bea9eba34121927fb5d0134ca4f0.jpg

7.09.2016 Jak trener mówi że pójdzie, to mu trzeba ślepo wierzyć. I poszło, 57,5 a przed wakacjami tylko 2 60 podobno też pójdzie ale będzie ciężko. Jak trener mówi tak będzie, więc śpię spokojnie. Trening trochę już się ciężko robi ale ok. 55 minut dzisiaj plus 35 na rozciąganie i ćwiczenia na skolioze Byłam na rekinach wojny, fajny film miska [...]

5.10.16 Przysiady już całkiem całkiem prawie wszystkie bez pomocy i technika już ok WL sama wszystkie Za to MC nie poszedl sztangi mi przy przenosinach przyspawali 8 pazdz jest oficjalne otwarcie jatomi promenada w nowym miejscu. Będzie Chodakowska w części ogólnej promenady no i można poćwiczyć na siłowni za Free wszyscy Suple jak w dni plus 20g [...]

Napisałam notkę i nie wysłałam To tylko trening dzisiaj 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 [...]

4.01.2017 Barki, klatka, triceps 1.WL 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym [...]

24 i 25.01.2017 Dzisiaj barki,klatka,triceps 1.WL 20kgx10/25×10/×8+2/6+4/6+4 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi [...]

Dzień 6 - Sobota - Rest day Treningu brak, mam ochotę trochę pobiegać, ale jak patrzę przez okno to się odechciewa, może później się rozpogodzi. Po całym tygodniu najbardziej czuję bajcepsy, ale ręce już się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P [...]

wiem, że trochę to pytanie nie do tego działu, ale nie chce zakładać bez sensu nowych tematów. Jakie białko wybrać, jeśli będę je jadł tylko do porannej owsianki: -SFD WPC protein plus (czysty koncentrat) -SFD Protein plus complete (mix białek o różnym czasie wchłaniania)?

[...] - pewniej jest łyknąć ze sklepiku SFD, a jak chcesz to możesz skorzystać z porównywarki Suplista - tam są i oferty SFD i Allegro. ja tam moge pochwalic. kupuje w sklepie sfd i allegro. jak narazie bardziej na plus jest allegro. odżywki tansze i nawet do malego gowna daja jakis dodatek w postaci probki albo gazety, czasem przy duzym zakupie [...]

I jeszcze jeden - 20.04.2013 Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | [...]

I znowu poniedziałek - 22.04.2013 Nogi były w piątek, a do południa miałem problemy z chodzeniem, teraz już trochę lepiej, ale ciągle czuje 4głowe i leciutko 2głowe i łydki. Dzisiaj AAKG zdecydowanie odczułem, podczas klatki triceps się spompował znacznie, a potem myślałem, że mi bicepsy wyskoczą z ręki :)) Trening Pomyliłem sobie ciężar startowy [...]

tak na syzbko, dzisiaj rano udało się wpaść na szybki trening chociaż na 40 minut więc taki jest plan na ten tydzień robić chociaż tyle plus jak wieczorami będzie czas to interwały z kettlami :-) bułeczki twarogowe Marty /SFD/2022/4/20/1f80cad9802d4b9da7f6cc9b0d2c1aac.jpg zapiekanka makaronowa /SFD/2022/4/20/8983e1a43c3f4973a7d6b4876ba2a031.jpg [...]

07.01 - piatek UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg *** Wspięcia bez podstawek +20kg*max +20kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg 2. MC RAMPA 5 T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 4. [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ /SFD/2018/12/13/1b3cb7c3a61e4781ba9b4c5f12dc4064.jpg 1. Śniadanie Omlet z jajek i sera żółtego Moje małe śniadaniowe uzależnienie na redukcji. Dobrze się sprawdzał jako pożywny i dość szybki posiłek. 2. Lunch To co dzień wcześniej. Często z [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/22/1843f6271c4a46f8b5be6f4cd57b5802.jpg 1. Śniadanie Królowa śniadań na boczku Jajecznica na uprzednio podsmażonym boczku plus chleb polany olejem lnianym i pomidory. 2. Lunch Podrawka [...]

Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]

No ale zgodnie z prawem ekspedientka MUSI udzielić klientowi odpowiedzi na temat składu :) Ja po prostu nie naciskałem, ale po zadaniu pytania: "Mam rozumieć, że nie znają panie składu?" (były dwie ekspedientki na mięsnym) zauważyłem panikę w oczach i szybką odpowiedź w stylu: "Skład na pewno gdzieś jest, trzeba by poszukać...". No, ale jak [...]

Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]

Mam nadzieję że się nie rozczaruje! Nie oczekuję cudów na kiju i jestem przygotowana na jakas dawkę herezji, byle nie za dużo %-) A dzisiaj się polapalam ze mam juz z 2tyg nowy telefon a na nim żadnej samoj**ki :P Tytuł: kiedy czujesz się podlana po weekendzie Ale światlo w toalecie jest za dobre /SFD/2019/3/12/c9cc311081a14befb124d3778172c1a7.jpg [...]